Пора отпусков не слишком располагает к активном тренировкам, да и all inclusive сделал свое вкусное, но черное дело. С приходом осени новый сезон совершенствования тела можно объявить открытым.
Денис Капустин, президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Алтайского края дал советы, как питаться, чтобы тренировочные силы были потрачены не в пустую, а принесли максимальный эффект.
Совет №1: питайтесь дробно
Независимо от того, набирает человек вес или же сбрасывает, принимать пищу нужно через каждые 3-4 часа.
Совет №2: завтракайте плотно
Он должен содержать комплексные углеводы — крупы, картофель, макароны и легкоусваеваемый белок — яйца, рыбу, творог (утром допустим даже сладкий). Сезон фруктов и ягод в разгаре и утро - самое подходящее время, чтобы потреблять эти дары садов и огородов. Если же вы сладкоежка и не представляете своей жизни без тортика или конфетки, то уместнее всего этим будет полакомиться за завтраком.
Совет №3: завтракайте рано
Чем быстрее после подъема с кровати вы позавтракаете, тем это лучше и для фигуры, и для общего самочувствия. А вариант, который многие офисные работники используют — ранним утром - кофе с печенюшкой, а завтрак только в 11 часов уже на работе — плохой вариант.
Фото: www.evz.ro/typo3temp/pics/legume_verzi_alimentatie_825123255d.jpg
Совет №4: ужинайте
Ужин должен быть примерно за полчаса-час до сна, вопреки всем известному утверждению не есть после шести. Состоять же он должен только из белка. Хорошо, если на ночь вы съедите творог. Но еще лучше, если ужином станет не жирная рыба — вареная, запеченная в духовке; куриная грудка или паровые котлеты и небольшая порция овощей.
Совет №5: обедайте
На второй завтрак можно съесть творожок и йогурт. А вот наличие супа в обед вовсе не обязательно, но если он есть в меню, то вреда не принесет.
Совет №6: избегайте голодания
Если женщина будет худеть голоданием, то несмотря на полученные результаты, выглядеть она будет хуже, потому что уйдут мышцы, а значит и формы, кожа станет дряблой. Это повлечет негативные последствия для всего организма — сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
Совет №7: после обеда — только белки
Организм уже не нуждается в углеводах, а для поддержания мышц и подпитки отлично подойдет нежирный белок.
Совет №8: питайтесь системно
Ни набрать вес, ни похудеть не получится за один день. Также не сработает и метод "сегодня я поел и набрал массу, а завтра не поел, снова скинул". Чтобы организм вошел в режим и начал выполнять задачи по жиросжиганию или набору, ему нужно как минимум 2-3 недели.
Совет №9: ешьте перед тренировкой
Перед силовой тренировкой подкрепиться нужно за час-два до занятия. Пища должна содержать комплексные углеводы.
Совет №10: ешьте после тренировки
После тренировки нужно поесть как можно скорее, поскольку при физической нагрузке поднимается уровень гормона стресса — кортизола и чтобы нейтрализовать его действие, обязательно нужно подкрепиться.
Денис Капустин, президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Алтайского края:
- Не есть после шести - это очень вредный совет. Если ему следовать, то организму придется голодать как минимум 14 часов. А в столь критическом состоянии голода организм не может решать никакие задачи — ни худеть, ни набирать.
Если человек худеет, то он будет испытывать голод. Если он не испытывает голод, то он не худеет. Несмотря на то, что худеющий человек много есть, он должен испытывать легкий голод и слабость и это нормально, потому что за чувство голода отвечают не столько рецепторы в желудке, а сколько уровень сахара в крови. И если вы съедаете белок, то уровень сахара не повышается настолько, чтобы почувствовать насыщение. И вы не будите чувствовать себя сытым, хотя ощущение полноты желудка вы испытаете с легкостью.
Текст: Екатерина Неупокоева.