Как набрать вес, поправиться? Этот вопрос задают себе многие девушки и женщины. Но на деле набрать вес, оказывается, не меньшая проблема, чем сбросить его. Кто-то быстро набирает лишние сантиметры в проблемных зонах, кто-то с легкостью теряет, несмотря на хороший аппетит и любовь к вкусной еде. "Культпоход" подскажет действенные способы, которые помогут решить проблему.
Каждый человек индивидуален, поэтому многое зависит от конституции тела. Например, астеники никогда не станут полными, у них тонкая кость и стройное тело. Наследственная предрасположенность и
особенности процесса метаболизма – еще одна из причин стройной худощавой фигуры.
Если вы стремительно стали терять вес и заметили, что похудели очень сильно, задумайтесь - чрезмерная худоба часто является признаком болезни. Например, в случае, если нарушена функция щитовидной
железы, при тиреотоксикозе, при сахарном диабете первого типа и опухолях встречается сильная худоба. В таком случае желательно сходить к врачу.
Чтобы понять в норме ли ваш вес, воспользуйтесь расчетом по индексу массы тела. Для этого необходимо воспользоваться формулой: индекс массы тела = масса тела в кг : рост в метрах в квадрате. Если
индекс менее 16 - у вас выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18 - недостаточная (дефицит) масса тела, от 18,5 до 25 - норма, от 25 и выше - ожирение разной степени.
Как решить эту серьезную проблему?
Как ни странно, худым людям гораздо проще сбросить вес, чем набрать новый. Любая небольшая потеря в весе может привести к анемии и снижению иммунитета, особенно в весенне-зимний период. Серьезными последствиями грозит недостаток веса во время беременности.
Спорт. Выступающие ребра, острые коленки, сутулость и дефицит массы тела можно исправить упражнениями и диетой. Если грамотно соблюдать режим питания, хорошо спать и выполнять ряд
определенных упражнений, то через некоторое время вы сможете получить дополнительные сантиметры в нужных зонах, нарастив мышечную массу.
Подходят любые силовые упражнения в тренажерном зале. Обратите особое внимание на упражнения для пресса и работу с гантелями и штангой. Заниматься следует 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Но
никаких длительных аэробных нагрузок, танцев и многокилометровых пробежек.
Питание. Главными принципами вашего питания должны стать баланс и частота. Ешьте разнообразно и несколько раз в день, желательно пять или шесть. Рассчитайте необходимое именно вам
количество калорий в день и прибавьте к полученному результату еще 1500 или 2000 калорий.
Мучные изделия разрешены все без исключения. Бобовые, картофель, мясо, рыба, оливковое масло, шоколад, халва, сухофрукты полезны и необходимы. Сыр, творог, сметана, топленое молоко и другие
молочные продукты с высоким процентом жирности – обязательны. Вы должны получать определенное количество белков, жиров и углеводов.
Диета от "Культпохода"
Завтрак:
- каша на молоке со сливочным маслом, овсяная или пшенная;
- творог с фруктами, сладкий черный чай или какао.
Второй завтрак:
- стакан сока, салат из авокадо с оливковым маслом;
- хлеб с маслом и сыром.
Обед:
- зеленый салат;
- любой суп, желательно на мясном или рыбном бульоне;
- запеченное мясо – свинина или баранина, на гарнир – отварной картофель;
- десерт.
Полдник:
- паровой омлет на молоке;
- кофе со сливками.
Ужин:
- жирная рыба;
- рис и овощной салат.
Перед сном:
- стакан молока.
Питаться лучше в одно и то же время, так ваш организм привыкнет к регулярному получению пищи. В течение дня вы можете делать несколько небольших перекусов, например, сухофруктами или выпивать
стакан сока. И обязательно пейте много воды.
По материалам: passion.ru