Режим сна
Самая частая ошибка — ломать привычный график.
Поздние засыпания, подъемы в обед, алкоголь и ночные тусовки сбивают биоритмы. Даже если спишь дольше, качество сна падает. Организм не успевает адаптироваться, и вместо бодрости получаешь разбитость. Эксперты советуют ложиться и вставать примерно в одно время — хотя бы плюс-минус час.
Матрас и подушка
В отеле часто спишь на чем-то странном — слишком мягком или жестком.
Даже пара ночей на неподходящем матрасе может обеспечить мышечное напряжение и боль в спине.
Пользуйтесь «меню подушек» в отелях, а если есть хронические проблемы, лучше заранее уточнять характеристики спального места при бронировании.
Спорт и еда
Если вы активно тренируетесь, не бросайте спорт резко — снизьте интенсивность на 20-40%, но не уходите в ноль. Плавание, ходьба, пляжный волейбол поддержат тонус.
С питанием та же история: белок нужен для восстановления, а перебор со сладким и алкоголем дает обратный эффект.
Ранее сообщалось, что специалисты раскрыли плюсы и минусы сна с кошками. Также врач назвала основные факторы, повышающие риск частых простуд.
