Врач-сомнолог София Черкасова пояснила, что попытки компенсировать многомесячный дефицит сна долгим отдыхом могут не дать эффекта.
Если время подъема и отхода ко сну сдвигается на 3-5 часов, при возвращении к работе возникает состояние, похожее на джетлаг: вечером трудно заснуть, утром тяжело встать, падает работоспособность. Проблема обычно не в коротком отпуске, а в отсутствии стабильного режима.
Возвращение к работе
За 2-3 дня до окончания отпуска врач советует постепенно сдвигать время подъема и отхода ко сну на 30-60 минут в день. В первые рабочие дни полезно получать больше яркого света по утрам. Разовые «отсыпные» выходные не критичны, но доводить до них не стоит.
Что важно для сна
Эксперт ORMATEK Олеся Солодкова рекомендует следить за поддержкой позвоночника во время сна.
Если матрас или подушка не обеспечивают правильного положения, человек просыпается ночью, чтобы найти удобную позу, и утром чувствует себя разбитым. В жару важно выбирать дышащее постельное белье из хлопка или льна и легкие летние одеяла.
Если потребность в долгом сне сохраняется длительное время даже в комфортных условиях, это может быть симптомом депрессии, апноэ, заболеваний щитовидной железы или других нарушений.
Ранее мы писали, как понять, почему болит поясница по утрам.
Утренняя боль в пояснице чаще всего связана с неудобным спальным местом или привычками сна, но в некоторых случаях может сигнализировать о проблемах. Врачи объяснили, когда стоит беспокоиться, а когда достаточно просто сменить матрас.
