Средства массовой информации забиты рекламой с красивыми худыми женщинами. Вместе с тем медики стали все больше обращать внимание общественности на то, что фигуры моделей отнюдь не являются эталоном красоты и уж тем более нормой для здоровья.
Популярная раньше простая формула для определения оптимального для своего роста веса (рост в сантиметрах минус 100) не совсем точна. Наиболее адекватный показатель, который оценивает содержание жира в организме, - так называемый индекс массы тела (ИМТ). Он высчитывается по формуле: масса тела (в кг) / квадрат роста (в метрах). Например, женщина имеет рост 1,77 м и вес 68 кг. ИМТ = 68/(1,77х1,77) = 21,7.
Попробуйте теперь определить свой ИМТ. Если результат будет между 18,5 и 24,9 — размеры фигуры в норме, вы находитесь в безопасной весовой категории. ИМТ больше 30 указывает на ожирение. Это опасно для здоровья, и нужно садиться на диету (а если больше 40, то обратиться к эндокринологу). ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о недостатке веса и болезненной худобе. В этом случае также нужно обратиться к врачу. ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе. В этом случае диеты не нужны, следует просто сбалансировано питаться, больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом.
Снижать вес в этом случае нужно, если уже есть проблемы со здоровьем или вы подвергаетесь действию факторов риска – диабет, повышенное содержание холестерина в крови, повышенное давление или если окружность талии составляет более 101см. Большой размер талии говорит о том, что излишний жир откладывается в районе живота (тип фигуры "яблоко"), а не в бедрах (тип фигуры "груша"), что более опасно для здоровья.
Чтобы еще более точно определить с помощью ИМТ оптимальный для себя вес, следует учитывать свою конституцию. Это можно сделать по обхвату запястья. Так, если обхват запястья составляет 13–14 см, то оптимальными значениями ИМТ будут 18,5–20. При запястье 14,5–16,5 см оптимальные показатели ИМТ будут в пределах 21–23. При запястье в 17–18 см они равны 24–25.
Следует, однако, иметь в виду, что показатель ИМТ подходит не для всех. Он не подходит для беременных женщин и лиц младше 18 лет. Поскольку ИМТ предполагает, что излишний вес связан с накоплением в организме излишков жира и не учитывает мышечную массу тела (а мышечная ткань имеет больший вес, чем жир), то на него не следует ориентироваться людям атлетического телосложения, для которых избыточный вес не является следствием жировых накоплений и не связан с риском для здоровья.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
