К микротравмам мышц, суставов, связок и межпозвоночных дисков может привести и нахождение в неудобной позе: во время сна или работы с наклоном туловища.
Наиболее болезненное место опытный врач может найти, просто нажав на него рукой. Малейшее движение вызывает в этой области мучительные ощущения. Страдалец не может разогнуться, застывая в том положении, в каком его пронзила острая боль.
Тревожный, признак, когда боль не имеет четкой границы, постепенно усиливается даже в состоянии покоя и сопровождается рвотой и повышением температуры. Так проявляются такие грозные недуги, как артрит, остеопороз или серьезное заболевание внутренних органов. В этом случае нельзя терять ни минуты. Скорее к врачу!
Во всех остальных случаях скорую помощь своему позвоночнику можете оказать вы сами. Избегайте любых движений, провоцирующих боль: наклонов туловища вперед-назад, поворотов, длительного сидения. При ходьбе обязательно надевайте широкий кожаный или пластичный корсетный пояс. Зафиксировать больную спину можно также плотно стянутым полотенцем или обыкновенным солдатским ремнем.
Облегчить страдания помогут анальгетики и разогревающие мази: тигровая, апизартрон, финалгон и другие, сходные с ними по действию. Ничего подобного под рукой не оказалось? Тогда воспользуйтесь обыкновенным перцовым пластырем. Или повисите минут 10-15 на турнике. Упражнения повторяйте 3 раза в день. Уже после нескольких процедур почувствуете заметное облегчение.
Неплохо воспользоваться роликовым массажером или полежать 3 минуты на иппликаторе Кузнецова. Процедура жестокая, зато действенная.
В особо тяжелых случаях врачи рекомендуют в течение 3-4 дней соблюдать постельный режим, назначают противовоспалительные препараты, средства, уменьшающие мышечный спазм, новокаиновые блокады, а когда станет полегче, иглорефлексотерапию, физиотерапию, массаж.
К сожалению, нередко полностью избавиться от болей в спине практически невозможно. Рано или поздно боль вновь напомнит о себе. А вот "дружить" с ней необходимо. Нужно знать, как не довести себя до больничной койки, как правильно сидеть, ходить, садиться и выходить из автомобиля, ложиться и вставать с кровати, брать на руки детей, поднимать тяжести.
Кстати, о последнем. Поднимая большой вес, делайте это осторожно, с положения на корточках, с полусогнутыми ногами и с прямой спиной, держа груз как можно ближе к телу. И ни в коем случае не рывком.
Не носите тяжелые предметы на боку, в одной руке. Старайтесь переносить тяжести, распределив вес равномерно между руками, или в рюкзаке. Практикуйте как можно чаще ходьбу с напряжением брюшных и ягодичных мышц. С течением времени такая ходьба станет хорошей привычкой, облегчающей нагрузку на позвоночник.
Избегайте длительного сидения. Если же у вас сидячая работа, каждые 10-15 минут меняйте позу. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, сидите, выпрямив спину, подобрав живот и развернув плечи. Или подложите под поясницу небольшую надувную подушечку.
Даже спать нужно уметь грамотно. Самая подходящая для этого поза - лежа на боку. Самая нежелательная - на животе. При этом нагрузка на шейный отдел позвоночника и спину многократно увеличивается. Проснувшись, не спешите вскакивать с кровати. Потянитесь: сначала руками, а потом ногами, причем не носком, а пяткой.
Вот еще несколько правил, соблюдение которых поможет избежать болей в спине.
* Регулярно посещайте баню - это верный способ улучшить обмен веществ и активизировать функции позвоночника.
* Больше двигайтесь. Неподвижный образ жизни ухудшает питание костной ткани и эамедляет в ней обменные процессы. Обзаведитесь мышечным корсетом, именно ваши собственные сильные, тренированные, хорошо развитые мышцы станут тем защитным щитом, которого так не хватает вашему позвоночнику. В этом смысле очень полезны гимнастика, плавание, пешие прогулки по 1-1,5 часа.
* Нормализуйте свой вес. Лишние килограммы - лишняя нагрузка на ваш хребет.
* Старайтесь побольше употреблять богатую кальцием пищу: рыбу, кисломолочные продукты, куриные яйца. Незаменимы для позвоночника богатые фосфором и магнием печень, почки, сыр, кукуруза, капуста, орехи, семечки, горох.
* И, конечно, избегайте травм. Для позвоночника опасны даже легкие удары и сотрясения.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
