"Читай!Город" подобрал советы, как сделать так, чтобы сон стал максимально полноценным.
- Если рано заснуть вам бывает сложно, готовьтесь ко сну за час-полтора. Настроиться поможет принятие теплой ванны с лавандовым маслом. После наденьте любимую пижаму, взбейте постель, слегка приглушите свет.
- Образ жизни стоит организовать так, чтобы ближе ко времени сна вокруг становилось тише. Выяснение отношений с домочадцами, подготовка к приезду гостей, завал на работе – это, конечно, важные темы для обсуждений, но лучше закончить с ними задолго до того, как вы собираетесь спать.
- Теплое молоко, особенно топленое, помогает лучше уснуть. Выпейте чашечку на ночь, в нем содержится L-триптофан – аминокислота, помогающая быстрее погрузиться в сон. Этому может поспособствовать и легкий перекус перед сном, особенно если это будет протеиновая пища, к примеру птица. Поесть нужно не позднее, чем за 2-3 часа перед сном, а также сократить потребление стимуляторов: сладких напитков или кофе
- Известно, что у каждого человека есть "внутренний будильник". Он и контро-лирует время бодрствования и сна. Каждый день яркий свет солнца заводит его. И не важно, во сколько мы легли спать, – проникающие через окно лучи могут разбудить нас. Чтобы поспать чуть дольше, особенно в выходные, повесьте плотные шторы.
- Отключитесь от беспокойных мыслей и внутреннего диалога. Вопросы подождут до утра завтрашнего дня. Перед сном послушайте спокойную релаксирующую музыку или звуки природы.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
