Дианова утверждает, что утром можно съесть яйцо с хлебом и овощами. По ее словам, такой завтрак следует включать в меню. При этом хлеб лучше выбирать ржаной, а овощи использовать любые.
Врач добавила, что яйцо — один из самых удачных белков. Он «дешевый, по сравнению с мясом, творогом или морепродуктами», а еще легко усваивается.
«Для женщины это будет одно яйцо, мужчине можно съесть максимум два <...> К нему подходят любые варианты овощных блюд: домашнее лечо, салат, помидоры, квашеная капуста», — сказала Нурия Дианова.
Мужчинам для утреннего приема пищи подходит омлет с тушеными помидорами. В такой еде содержится ликопин, увеличивающий подвижность сперматозоидов и полезный для предстательной железы.
А тем, кто предпочитает кашу на завтрак, диетолог рекомендует употреблять ее с фруктами и урбечем.
«Овсянка — это углеводы, такому завтраку не хватает белков с жирами и клетчатки. На мой взгляд, к овсянке больше всего подходят фрукты: банан, яблоко и апельсин. Важно добавить белко-жировой продукт, например, две чайные ложки урбеча из расторопши», — подчеркнула Дианова.
В качестве альтернативы она советует кусочек сыра. Кстати, женщинам на завтрак можно съедать 20-30 граммов сыра, а мужчинам — до 50 граммов.
Вредная привычка
Дианова уточнила, что употребление глазированных хлопьев по утрам — не самая полезная привычка. От них чувство насыщения приходит быстро, а уровень глюкозы в крови повышается.
Полезная замена хлопьям — мюсли.
«Нужно выбирать наборы с добавлением высушенных бананов, ягод, без цукатов. Залить молоком, йогуртом, добавить кусочек сыра, а также банан в качестве клетчатки», — уверена Дианова.
Ранее диетолог рассказала, кому нельзя есть окрошку на квасе и почему лучше выбирать кефир.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
